Maximale Leistung
Minimaler Stress

Ich bin Memo, zertifizierter Burnout- und Stress-Coach, Biohacking Coach (IPHM), lizenzierter Personal Trainer (Medical Fitness) und geprüfter Ernährungsberater. Seit über 18 Jahren trainiere ich mehrfach die Woche und beschäftige mich wissenschaftlich mit Training, Ernährung, Schlaf und Longevity.

Der Unterschied zu vielen anderen Online Coaches ist simpel. Ich arbeite ausschließlich 1:1, nicht in Gruppen, nicht mit Templates, nicht mit fertigen PDFs aus der Schublade. Jeder Trainingsplan, jeder Ernährungsplan und jedes Supplement-Protokoll wird individuell für dich erstellt, nachdem ich deine Daten gesichtet habe.

Maßangefertigt wie ein Anzug. Du bekommst keinen Standard, du bekommst eine Strategie, die zu deinem Leben, deinen Zielen und deinen Werten passt.

Mein Coaching richtet sich an Menschen, die Maximum-Performance ernst meinen. Das kann der Gründer mit 18 sein, der digitale Nomade oder der Angestellte mit 50, der sein Bauchfett loswerden will. Dein Berufsstatus spielt für die Auswahl keine Rolle. Entscheidend ist, dass du deinen Körper als dein wichtigstes Werkzeug verstanden hast und bereit bist, Zeit und etwas Geld in ihn zu investieren.

Das Coaching passt zu dir, wenn du konstant Energie, Fokus und Klarheit im Alltag willst. Wenn du körperlich auf einem hohen Niveau performen möchtest, ob Muskelaufbau, Fettabbau oder maximale Belastbarkeit im Alltag. Wenn du deinen Schlaf, deine Regeneration und deine Belastbarkeit messbar verbessern willst. Wenn du bereit bist, in Qualität bei Ernährung, Supplements und Biohacking Tools zu investieren. Und wenn du eigene Verantwortung übernimmst und konsequent umsetzen kannst.

Nicht geeignet ist das Coaching, wenn du Gesundheit nur nebenbei mitnehmen willst oder einen Standardplan zum Pauschalpreis suchst. Dafür gibt es im Internet jede Menge kostenlose Inhalte und Standard Coaching Angebote mit generischen Plänen aus der Massenabfertigung, bei denen du nur noch ausfüllen und ausführen musst. Beides ist legitim und für viele ausreichend. Aber es ist nicht das, was ich mache. Ich arbeite 1:1 mit Menschen, die Gesundheit, Fitness und Longevity ernsthaft angehen oder das in Zukunft tun wollen, und die wissen, dass Qualität in der Begleitung Geld kostet.

Die Antworten dort sind oft gar nicht schlecht. Das Problem ist nicht der Mangel an Informationen, sondern die Verknüpfung. Dein Schlaf beeinflusst deine Hormone. Deine Hormone beeinflussen dein Training. Dein Stresslevel entscheidet, ob dein Körper aufbaut oder abbaut.

Eine App sieht das nicht. Ein Chatbot sieht das nicht. Ein YouTube Video bringt dir generisches Wissen, aber keinen Plan, der zu dir passt.

Ich sehe das große Ganze, verknüpfe deine Werte, dein Verhalten, deine Symptome und deine Ziele zu einer Strategie. Ich erkenne Muster früh und korrigiere, bevor sie zum Problem werden.

Das kann kein generisches Tool leisten.

Einen soliden Trainingsplan schreibt dir heute jede KI, kostenlos. Er ist nur für niemanden gemacht. Die KI kennt weder deine Daten noch dein Leben. Ich verknüpfe genau die Punkte, die ohne diesen Kontext unsichtbar bleiben. Und eine Ebene deckt kein Tool ab. Merke ich in der laufenden Betreuung, dass deine Nachrichten kürzer werden und dein Training schleift, frage ich nach. Eine KI wartet auf deinen nächsten Prompt.

Realistisch: 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche, dazu rund 10 Minuten Tracking am Tag, das meiste davon über die App beim Essen. Ab 3 Monaten Laufzeit kommt auf Wunsch ein wöchentlicher 30-Minuten-Call dazu, der ist optional.

Schon 2 Stunden Training pro Woche, richtig angesetzt, erreichen einiges. Niemand muss täglich ins Studio. Wer mehr will und die Zeit hat, bekommt den Plan dafür. Und wenn eine Woche brennt, passe ich den Plan an, nicht du dein Leben an den Plan.

Nach deiner Anfrage und unserem kostenlosen Erstgespräch klären wir, ob wir zusammenpassen und was du wirklich brauchst. Danach bekommst du ein schriftliches Angebot. Passt es für dich, unterschreibst du die Onboarding-Unterlagen, zahlst den ersten Zeitraum im Voraus, und wir starten.

Den Start macht die ausführliche Bestandsaufnahme: Lebenssituation, Beruf, Stresslevel, Schlafverhalten, Trainingshistorie, auf Wunsch Blutwerte und Tracker-Daten. Darauf bauen dein individueller Trainingsplan, dein Ernährungsplan und dein Supplement-Protokoll. Das steckt in jeder Laufzeit, auch im Einzelmonat.

Ab 3 Monaten kommt die laufende Betreuung dazu: fortlaufende Optimierung nach deinen Daten, die Fragen-Flatrate per Messenger oder E-Mail und der optionale wöchentliche 30-Minuten-Call. Echte Optimierung braucht Daten über Wochen, deshalb gibt es sie ab 3 Monaten. Der Einzelmonat ist das Fundament, ab 3 Monaten wird gemessen und nachjustiert.

Ab 3 Monaten Laufzeit wirst du nicht alleine gelassen: Über die Fragen-Flatrate schreibst du mir per Messenger oder E-Mail, ich antworte in der Regel innerhalb von 16 Stunden. Komplexere Themen heben wir uns für den optionalen wöchentlichen 30-Minuten-Call auf. Den Wunschtermin mit zwei Ausweichterminen meldest du bis Freitag der Vorwoche an, dann bestätige ich.

Alle Calls sind 1:1, vollständig diskret und ohne Aufzeichnung.

Im Einzelmonat konzentrieren wir uns auf das Fundament: Bestandsaufnahme und deine Pläne. Laufende Betreuung gehört zu den Paketen ab 3 Monaten.

Die Bestandsaufnahme ist im Coaching Preis enthalten und der Kern für alles, was danach kommt. Je mehr Daten du teilst, desto präziser kann ich arbeiten. Pflicht ist nichts, aber objektive Daten machen den Unterschied zwischen Bauchgefühl und Präzision.

Ich schaue mir deine aktuelle Lebenssituation an, deinen Beruf, dein Stresslevel und dein Schlafverhalten. Dazu Vorerkrankungen, Verletzungen und Operationen. Ebenso deine bisherige Ernährung, deine Trainingshistorie und welche Supplements du bereits nimmst. Und natürlich deine Ziele, deine Werte und deine Einschränkungen.

Ein aktuelles großes Blutbild, das du bei deinem Hausarzt oder einem Labor deiner Wahl machen lässt, zeigt, was unter der Oberfläche passiert. Ich sage dir vorher, welche Werte sinnvoll sind und was sie bedeuten. Die Befundung bleibt beim Arzt, ich übersetze mit dir in Training, Ernährung und Schlaf.

Subjektive Marker zählen genauso. Energie, Schlafqualität, Fokus, Stimmung und Trainingsgefühl sind ebenfalls Daten und fließen mit ein.

Auf Basis all dessen kann ich bereits in der Bestandsaufnahme erste Rückschlüsse ziehen und Zusammenhänge erkennen, die dir oder vorherigen Coaches oder sogar deinem Hausarzt entgangen sind.

Genau dafür ist Online Coaching gemacht. Ob du gerade in Frankfurt sitzt, eine Woche im Hotel in Dubai verbringst oder zwischen New York und Tokio pendelst, das Coaching läuft ohne Unterbrechung weiter.

Zeitzonen sind kein Hindernis. Du kannst mir um 3 Uhr morgens deiner Zeit eine Nachricht schicken, sobald ich wach bin, bekommst du eine Antwort. In der Regel melde ich mich innerhalb von 16 Stunden. Den wöchentlichen Call lege ich nicht auf eine feste Uhrzeit fest. Wir finden samstags oder sonntags ein Zeitfenster, das in deine Zeitzone und deinen Reiseplan passt. Auch wenn du gerade in Singapur, Dubai oder Los Angeles arbeitest, organisieren wir einen Termin, der für uns beide funktioniert.

Reisen ist eine meiner Stärken. Ich war selbst über Jahre beruflich viel unterwegs und habe Strategien entwickelt, mit denen du auch unter schwierigen Bedingungen leistungsfähig bleibst.

Wenn Meal Prep oder Vorkochen keine Option ist, zeige ich dir, wie du am Flughafen, im Hotel, beim Roomservice oder im Restaurant die besten Entscheidungen triffst und ohne Aufwand vernünftige Mahlzeiten zusammenstellst. Wenn du auswärts essen musst und die Auswahl nicht ideal ist, geht es um Schadensminimierung. Ich sage dir, welche Kombinationen die Folgen abfedern, welche Supplements das absichern und wie du Verdauung, Schlaf und Energie trotzdem stabil hältst.

Das Training passe ich an deine Realität an. Hotelgym mit Hanteln, Body Only Sessions im Zimmer, Resistance Bands im Koffer, alles möglich. Du bekommst Trainingsalternativen für jedes Szenario. Auch Jetlag, Stress unter Druck und Schlaf im Langstreckenflug fließen in deine Strategie ein. Nichts musst du nebenher organisieren.

Für viele, die beruflich ständig unterwegs sind, vom Geschäftsführer bis zum digitalen Nomaden, ist das der wichtigste Grund, sich für mein 1:1 Coaching zu entscheiden. Ich denke mit, egal wo du gerade bist.

Leben ist nicht planbar. Beruflich kann sich von heute auf morgen alles ändern, privat genauso. Krankheit, Verletzung, Operation, ein neues Projekt, ein Umzug, ein familiärer Notfall, all das kommt vor und ist Teil des Coachings, nicht ein Störfall im Coaching.

Genau dafür gibt es die laufende Betreuung. Wir bekommen frühzeitig mit, wenn sich etwas verändert, und passen direkt an. Dein Trainingsplan, dein Ernährungsplan und dein Supplement-Protokoll werden flexibel an deine neue Realität justiert. Manchmal fahren wir das Programm bewusst zurück, damit du überhaupt am Ball bleibst. Manchmal wechseln wir die Richtung, weil deine Prioritäten gerade woanders liegen müssen.

Was du bekommst, ist eine Begleitung, die mit deinem Leben mitatmet, nicht ein starres Programm, das du irgendwann nicht mehr durchziehen kannst.

Ehrlich gesagt, das kommt auf dich an. Wer dir auf den Tag genau verspricht, wie viel Fett du in wie vielen Wochen verlierst oder wie viele Kilo Muskeln du in welcher Zeit aufbaust, arbeitet unseriös. Jeder Körper reagiert anders, abhängig von Alter, Geschlecht, Hormonstatus, Trainings und Ernährungshistorie, Stresslevel, Schlafqualität und genetischen Voraussetzungen.

Was ich dir aber sagen kann, sind realistische Bereiche aus der Praxis.

Subjektives Wohlbefinden, Energie, Fokus und Schlafqualität verändern sich oft schon nach wenigen Tagen bis Wochen spürbar. Klienten berichten, dass sie morgens nicht mehr gerädert aufwachen, das Mittagstief verschwindet und die Konzentration über den Tag stabiler wird.

Trainingsleistung und Alltagseffizienz sind innerhalb der ersten Wochen messbar, weil Schlaf, Ernährung und Regeneration sich gegenseitig hochziehen.

Körperliche Veränderungen wie Körperfett reduzieren, Muskelaufbau oder ein verändertes Körperbild brauchen je nach Ausgangslage realistisch 8 bis 16 Wochen. Substanzielle Transformation läuft über 6 bis 12 Monate.

Hormonwerte und Blutbild zeigen objektiv messbare Verbesserungen meist nach etwa 3 Monaten. Vitamin D oder Eisen reagieren schneller, Testosteron, SHBG oder Schilddrüsenwerte brauchen länger.

Mein Anspruch ist nicht die schnelle Zahl auf der Waage, sondern messbare, nachhaltige Verbesserung. Wer in 8 Wochen einen kurzen Trend will und danach wieder ins alte Muster fällt, ist bei mir falsch. Wer das jeweilige Maximum aus seinem Körper holen will, ist richtig. Je präziser deine Daten, je konsequenter die Umsetzung und je länger wir zusammenarbeiten, desto mehr lässt sich rausholen.

Harte Marker wie die Körperkomposition brauchen realistisch 8 bis 12 Wochen. Deshalb messen wir, statt zu raten.

Ja. Beides wird individuell für dich erstellt, nachdem ich deine Daten ausgewertet habe. Keiner bekommt einen Standardplan.

Dein Trainingsplan wird auf dein Niveau, dein Zeitbudget, deine Ausrüstung, deine Vorlieben und etwaige Verletzungen abgestimmt. Er wird angepasst, wenn sich deine Lebensumstände ändern, du Probleme mit einer Übung hast oder Plateaus auftreten. Manche Pläne laufen zwei bis vier Wochen, andere zwei bis drei Monate oder länger. Es kommt auf den Kontext an, nicht auf ein starres Schema.

Dein Ernährungsplan enthält Lebensmittellisten, Mengenangaben und Timing Empfehlungen. Wenn du Rezepte brauchst, bekommst du Rezepte. Wenn du lieber frei kombinierst, geht das auch.

Dein Supplement-Protokoll wird ebenfalls auf dich zugeschnitten. Nur Produkte, die ich selbst getestet habe und die bei dir physiologisch Sinn ergeben.

Alle Pläne werden im Coaching fortlaufend nach Sinnhaftigkeit angepasst.

Ich habe persönliche Präferenzen, aber das Coaching ist nicht meine Bühne. Es ist deine Strategie.

Ob du vegan, vegetarisch, carnivor, ketogen, paleo, intermittierend fastend oder klassisch omnivor isst, ich kann mit jeder Ernährungsform arbeiten. Mikronährstoffe, Eiweißzufuhr und Mikrobiom plane ich so, dass du das Maximum aus deiner gewählten Ernährungsform holst.

Auch Allergien, Unverträglichkeiten, religiöse Vorgaben und persönliche Abneigungen werden berücksichtigt. Du bekommst eine Empfehlung, was ich für sinnvoll halte und warum. Am Ende entscheidest du, wie du leben willst.

Nein, aber je nach Ziel ist es sinnvoll. Wir richten den Trainingsplan nach deiner Realität, egal ob du Zugang zu einem vollausgestatteten Studio hast, ein Home Gym mit Lang und Kurzhantel besitzt, nur eine Kettlebell oder Bänder zur Verfügung hast oder ausschließlich mit Körpergewicht trainieren willst.

Muskelaufbau funktioniert mit jedem Setup, allerdings auf unterschiedlichem Niveau und in unterschiedlichem Tempo. Wer maximalen Muskelaufbau will, ist mit einem gut ausgestatteten Gym oder einem Home Gym mit Langhantel und progressivem Gewicht am schnellsten. Für Fettabbau, Beweglichkeit und allgemeine Leistungsfähigkeit reicht oft deutlich weniger.

Ja. Die Muskulatur auf den Fotos ist ohne Steroide und ohne Testosteron von außen aufgebaut. Auch die 10 % Körperfett, teilweise darunter, habe ich ohne solche Mittel erreicht. Beides geht natural. Es braucht die richtigen Hebel und Jahre an Konsequenz, keine Spritzen.

Was ich nehme, sind Supplements, und davon einige. Jedes steht mit Begründung in meinem Protokoll. Supplements verbessern Schlaf, Regeneration und Nährstoffversorgung. Die Muskeln baust du selbst.

Ja, ich empfehle Supplements, aber nur dort, wo sie messbar Sinn ergeben. Kein 15 Pillen Schrank am Morgen, kein Hype, keine Influencer Trends.

Wichtig zu wissen, die Kosten für Supplements, hochwertige Ernährung und Biohacking Tools sind nicht im Coaching Preis enthalten. Das sage ich dir vorher ehrlich, nicht hinterher. Wer in seine Gesundheit investiert, sollte auch dort investieren, wo es wirkt.

Ich teste jedes Produkt selbst, bevor ich es empfehle. Ich kläre dich über Wechselwirkungen, Bioverfügbarkeit, Dosierung und sinnvolle Marken auf. Und ich sage dir genauso ehrlich, wenn ein Supplement bei dir nichts bringt oder du sogar weniger nehmen solltest.

Und ich habe keine Hersteller-Kooperationen: Wo ich verlinke, kennzeichne ich Provisions-Links, dein Preis bleibt gleich, kaufen kannst du, wo du willst.

Einen Katalogpreis gibt es nicht, weil der Umfang variiert. Der Preis richtet sich nach Laufzeit und Intensität der Begleitung: 1, 3, 6 oder 12 Monate, längere Laufzeiten sind pro Monat günstiger, weil ich planungssicher arbeiten kann und tiefer in dein System einsteige.

Der Ablauf ist transparent: kostenloses Erstgespräch, danach bekommst du ein schriftliches Angebot mit Preis und Umfang. Du kennst den exakten Rahmen, bevor du dich für irgendetwas entscheidest.

Was du zusätzlich wissen solltest: Die Kosten für Supplements, hochwertige Ernährung und Biohacking-Tools sind nicht im Coaching enthalten. Das sage ich dir vorher, nicht nachher.

Die kürzeste Buchung ist ein Monat. Ich bin von der Qualität meiner Arbeit überzeugt und brauche keine 12-Monats-Knebelverträge. Der Einzelmonat endet automatisch, ohne Kündigung, ohne Verlängerung.

Die Pakete über 3, 6 oder 12 Monate laufen nach der Mindestlaufzeit einfach weiter, und du kannst dann jederzeit mit einer Frist von einem Monat kündigen. So läuft die Betreuung nahtlos weiter, und du bleibst flexibel.

Für nachhaltige Veränderung empfehle ich 3 bis 6 Monate. In einem Monat können wir viel anstoßen, aber dauerhafte Schlafqualität und körperliche Veränderung brauchen Zeit.

Maximal diskret. Alle Calls sind 1:1, niemand außer dir und mir hört oder liest mit. Es gibt keine Gruppen, keine Foren, keine Slack Communities, in denen deine intimsten Gesundheitsdaten oder persönlichen Probleme landen.

Deine Daten sind geschützt. Du entscheidest selbst, ob jemand erfährt, dass du mit mir arbeitest. Ich nenne keine Klienten ohne deren ausdrückliche Zustimmung, und einige meiner bekanntesten Klienten möchten nicht öffentlich genannt werden. Das respektiere ich kompromisslos.

Ich arbeite mit maximal 20 Klienten gleichzeitig, weil ich für jeden echte Zeit einplane. Der Weg ist klar:

Du füllst das Formular ehrlich aus. Ich melde mich in der Regel innerhalb von 48 Stunden persönlich bei dir. Direkt ich, kein Chatbot. Wir vereinbaren ein kostenloses, unverbindliches Erstgespräch über deine Situation und deine Ziele. Danach bekommst du ein schriftliches Angebot mit Preis und Umfang. Entscheiden kannst du dich in Ruhe, wenn alles auf dem Tisch liegt.